每天洗脚胜吃补药
歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见，自古以来，人们***把“睡前一盆汤”看作是养生的有效措施。唐朝美女杨贵妃经常靠足浴来养颜美容；宋朝大文豪苏东坡每晚都用足浴来强身健体；清代名臣曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴”为人生的三大得意之举；近代京城名医施今墨也是每晚必用花椒水泡脚养生。可见足浴在中华养生史中占有举足轻重的地位。足浴有热水足浴和冷水足浴之分，各人可根据自己的情况加以选择。
热水足浴，可用 ５０℃左右的水浸泡双脚（浸泡至踝关节为度），浸泡时间每次约２０ ～３０ 分钟。这相当于艾条温灸足部穴位，可以起到促进气血运行、温润脏腑的作用。以热水泡脚来刺激皮肤神经末梢感受器，通过******神经的反馈可起到调节内脏器官功能的作用，促进新陈代谢，有利于健康。冬季用热水泡脚，能促进局部血液循环，预防冻疮的发生。长途行走或剧烈运动后，热水泡脚可减少局部乳酸的聚集，有助于消除疲劳。临睡前用热水泡脚，对******神经系统能产生一种温和的刺激，促进大脑皮质进入抑制状态，使人安然入眠。
冷水足浴，水温要逐渐降低，一般可从 ２０℃慢慢降至 ４℃左右，并可从秋季开始，一直坚持到冬季。每次足浴前先用手摩擦足部，使足部变得温热，然后双足浸入冷水中，再用两足相互不断摩擦，直到足部潮红，每次约 ５ 分钟，可早晚各进行一次。冷水足浴不仅使足部血管强烈收缩，而且使全身各系统的生理功能在神经体液的调节下也处于积极活动状态。冷水足浴还能促使鼻粘膜的温度升高，增强呼吸道的抵抗力，冬季可预防感冒。但需注意的是，冷水足浴后应立即擦干和保暖。
中药足浴更胜一筹
取当归１０ 克、红花１０ 克、川芎１０ 克、赤白芍各１０ 克、苏木２０克、香樟叶１５ 克、藿香２０ 克为主方，加水２ ０００ 克左右，煮沸８ ～１０分钟，稍凉即可使用。亦可先熏后洗，泡２０ ～ ３０ 分钟。若能在医生指导下辨证使用则更佳，如关节酸痛加伸筋草２０ 克，失眠加夜交藤２０ 克，上火加食盐５ 克，脚癣湿气加花椒１０ 克、制大黄２０ 克，也有很好的效果。
鹅卵石上轻松散步
还有一个更加经济实惠的足疗办法，***是在公园里找个铺满了鹅卵石的小路，每天在上面散步１ ～２ 次，每次２０ ～ ３０ 分钟。如赤脚踩怕痛，可先从薄底布鞋到两三双旧袜子慢慢过渡。如附近没有这样的鹅卵石路，可去健身器材商店购买脚踏板或人造鹅卵石步道，在家锻炼也很方便。
自我按摩老少皆宜
盘腿而坐，取按摩棒或刮痧板等（***地取材圆滑稍硬者皆可）。在脚上涂抹适量润滑油膏，从肾脏、输尿管、膀胱开始，由上而下依次进行，***后回到肾脏、输尿管、膀胱结束。每次２０ ～３０ 分钟，隔日１ 次。
以上四法，结束后都必须饮水２５０ 克以上。
